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Treino Rodagem

Você irá correr uma determinada distância independente do ritmo de forma contínua e de intensidade leve ou moderada. Esse tipo de treino é fundamental para acumular volume de treino, aumentar a resistência aeróbica e melhorar a capacidade cardiovascular. Faz parte de um planejamento visando melhorar seu desempenho na corrida.

Intensidade leve

Volume de treino

Capacidade cardiovascular

Treino Ritmado

Consiste em uma corrida contínua realizada em um ritmo constante e desafiador. Esse treino é valioso para desenvolver o limiar de lactato, que é a intensidade na qual o corpo começa a acumular ácido lático em maior quantidade, melhorando assim a resistência em esforços mais intensos.

Intensidade moderada

Ácido lático

Resistência em esforços

Limiar de lactato

Treino Longo

É um treino mais duradouro, você irá correr por um tempo maior, porém de acordo com o seu nível de corrida. Ajuda a desenvolver a resistência muscular, o condicionamento aeróbico e adapta o organismo para a prática de atividades físicas prolongadas, fatores importantes para o atleta completar uma prova.

Intensidade alta

Condicionamento

Resistência muscular

Adapta o organismo

Treino Intervalado

É um tipo de treinamento que consiste na alternância entre períodos de esforço de intensidade moderada a alta e de repouso, cuja duração pode variar de acordo com o exercício realizado e o objetivo da pessoa. Ajuda a desenvolver a velocidade e a de explosão, trabalhando da musculatura de forma específica para fortalecer panturrilha, coxa e glúteos.

Intensidade alta

Velocidade

Resistência muscular

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